بر اساس اطلاعات انجمن باروری امریکا ناباروری در حدود ۱۰درصد از جمعیت شایع می باشد.
درحالی که زوجین توانایی کنترل عوامل مختلف را ندارند اما می توانند عادات غذایی شان را کنترل کنند و تغذیه و وزن مناسب بطور معنی داری بر باروری اثرگذار می باشد.
زنان و باروری
کنترل وزن و انتخاب غذاهایی درست می تواند بر تامین سلامت رحم و باروری مناسب برای زنان اثرگذار باشد.
مردان و باروری
مردان هم باید در جهت حفظ وزن مناسب و رعایت عادات غذایی صحیح تلاش کنند، زیرا که چاقی مردات سطوح تستسترون و سایر هورمون های مردان را تغییر می دهد.
بعلاوه تعداد اسپرم پایین و حرکات ضعیف اسپرم در مردان چاق معمول و شایع تر می باشد.
بنابراین در ادامه با عوامل غذایی موثر بر باروری همراه تان هستیم.
حفظ وزن مناسب
با حفظ وزن مناسب احتمال باروری افزایش می یابد. طبق گزارشات انجمن بین المللی ناباروری ۳۰درصد از موارد ناباروری به اضافه وزن مربوط می باشد که می تواند سطوح هورمونها و برنامه سیکل قاعدگی را تحت تاثیر قرار دهد.
در زنان کاهش وزن ۵درصدی باروری را بهبود می یابد.
از طرفی زنان لاغر و کم وزن ممکن هست قاعدگی نامنظم و عدم تخمک گذاری را تجربه کنند.بنابراین در افرادی که در فعالیتهای ورزشی شدید مانند ژیمناستیک یا رقص شرکت می کنند یا اختلال خوردن دارند یا رژیم های خیلی محدود رعایت می کنند، خطر ناباروری افزایش می یابد.
انتخاب غذاهای اهن دار
یک رژیم غذایی حاوی اهن بالا شامل سبزیجات وحتی مکملها خطر ناباروری تخمک را کاهش می دهد
طبق گزارش نتایج مطالعه ای در پرستاران که بروی ۱۸۵۰۰پرستار که اقدام به بارداری کرده بوده اند،ناباروری تخمک یکی از علتهای ناباروری بوده که در ۲۵درصد زوجین نابارور مشاهده شد.
غذاهای گیاهخواری اهن دار مثل لوبیاها،تخم مرغ،عدس،اسفناج، غلات سبوسدار بهمراه اضافه کردن غذاهای با ویتامین Cمانند مرکبات،توتها و فلفل می تواند به جذب اهن غذاها کمک کند.
رژیم باروری
توسط تیم تحقیقاتی هاروارد در سال۲۰۰۷ منتشر شد که در سال ۲۰۰۹ بصورت کتاب چاپ گردید.
که طبق تحقیقات مختلف با رعایت این رژیم ۶۶درصد خطر ناباروری تخمک کاهش می یابد.
زنانی که رژیم باروری را دنبال می کنند:
مصرف پایین اسیدهای چرب ترانس واسیدهای چرب غیراشباع (از غذاهایی مثل اواکادو و روغن زیتون)
مصرف پایین پروتیین حیوانی و مصرف بالای پروتیین گیاهی
مصرف غذاهای کربوهیدراتی فیبردار مثل غلات سبوسدار
مصرف منابع گیاهی اهن و منابع گوشتی پایین
مصرف مولتی ویتامین ها
مصرفرلبنیات کم چرب
اسیدفولیک فراموش نشود
درست است که اسیدفولیک به باروری کمک نمی کند ولی بهتر می باشد در زنانی که تصمیم به بارداری دارند به میزان ۴۰۰میکروگرم دریافت گردد .که بدلیل اثر ان در پیشگیری از نقایص و مشکلات لوله عصبی می باشد. مخصوصا بدلیل تشکیل لوله عصبی در سه ماهه اول بارداری مصرف ان در این زمان بسیار مهم می باشد.
در این راستا و باتوجه به نکات ذکر شده در مقاله جهت رعایت یک رژیم غذایی درست و اصولی و پیشگیری از عوارض رژیمهای خودسرانه،حتما از یک مشاور و متخصص تغذیه کمک بگیرید.
سهیلا دوانقی مشاور تغذیه و سبک زندگی سالم
شماره تماس:
مطب تغذیه و رژیم غذایی سهیلا دوانقی۳۲۷۹۴۰۰۴