راههای ترک سیگار سریع در 21 روز : ما با راهحلهای نوین که روی 192 نفر سیگاری این روشها را اجرا کردیم که در 21 روز فقط 8 ساعت نمیکشیدند و ذهن این 8 ساعت در روز را بهراحتی قبول میکرد. اگر حوصله مطالعه ندارید و نمیتوانید ترک کنید خودتان را به ما بسپارید.
1- سیگارکشیدن را در ۴ مرحله ترک کن!
1-1- تصمیم به ترک سیگار و عملی کردن آن
2-1- در شروع ترک سیگار از NRT کمک بگیرید
3-1- تعهد و حمایت رفتاری بهترین راه ترک سیگار در جوانان
4-1- روشهای کمک درمانی برای ترک سیگار
2- سریعترین راههای ترک سیگار در خانه
3 – برای ترک سیگار چه بخوریم؟
1-3- ویتامینهای لازم برای ترک سیگار
2-3- با این نوشیدنیها سیگار را ترک کنید
3-3 – خوراکیهای مفید در ترک سیگار
4 – بعد از ترک سیگار چه باید کرد؟
5 – تأثیر ترک سیگار بر چهره و زیبایی افراد
6- ده توصیه برای مقاومت در برابر میل به استعمال دخانیات
اعتیاد به سیگار جزو یکی از عادات رایج در مصرف مخدرهاست که سنوسال نمیشناسد. مطالعات نشان میدهند که زندگی با یک فرد سیگاری به طور متوسط، به منزله مصرف مستقیم سالانه ۸۰ نخ سیگار است و شانس ابتلا به سرطان ریه را ۲۰ تا ۳۰ درصد افزایش میدهد.
به گفته انجمن ریه آمریکا، مصرف دخانیات و قرارگرفتن در معرض دود، بیش از 480000 مورد مرگومیر سالانه در ایالات متحده را رقمزده است اکثر مردم از مضرات متعدد ناشی از سیگارکشیدن آگاهی دارند و درعینحال مصرف دخانیات همچنان عامل اصلی مرگومیر و بیماریهای قابل پیشگیری در ایالات متحده است. ترک سیگار، یک رویداد منحصربهفرد است که در یک روز رخ میدهد که در دوره ترک آن، شما سلامت خود و کیفیت و طول عمر خود و همچنین زندگی کسانی که در اطراف شما هستند، را بهبود خواهید بخشید. برای ترک سیگار، شما نهتنها نیاز به تغییر رفتار و مقابله با علائم ترک نیکوتین دارید، بلکه باید راههای دیگری برای مدیریت حالات خود پیدا کنید با برنامهٔ مناسب، میتوانید از اعتیاد نیکوتین آزاد شوید و عادت خوبی را شروع کنید راههای که ما در این بخش از سلامت نمناک خواهیم گفت.
در گسترش بهداشت در جامعه سهیم باشید
خیلی از افراد دوست دارند هرچه زودتر و با استفاده از روشهای ترک سیگار از این وابستگی خارج شوند. در این مقاله ترک سیگار در ۱۰ مرحله را با هم مرور خواهیم کرد. میل به استعمال دخانیات میتواند مانعی برای ترک موفقیتآمیز آن باشد.
میتوانید از توصیهها و نکات زیر در جهت کاهش این میل و مقاومت در برابر آن استفاده نمایید.
برای بیشتر مصرفکنندگان دخانیات، هوس و یا اصرار به استعمال دخانیات میتواند بسیار قدرتمند باشد. اما با رعایت نکات زیر، شما در دام این هوسها نمیافتید.
هنگامی که احساس نیاز شدید به استعمال دخانیات پیدا کردید، به یاد داشته باشید که اگرچه ممکن است این حس قوی باشد، اما احتمالاً طی ۵ تا ۱۰ دقیقه، چه سیگار بکشید یا نه، برطرف خواهد شد. هر بار که در برابر میل و ولع استعمال دخانیات مقاومت میکنید، یکقدم به موفقیت در ترک آن نزدیکتر میشوید.
متأسفانه نیکوتین و سیگار یکی از پراستفادهترین مخدرها در کشور ما میباشد و طبق آمار رنج سنی مصرف آن به نوجوانان تغییر کرده است اما همانطور که در مقاله نیکوتین چیست؟ گفتیم، سیگار خطر ابتلا به بیماری مختلف از جمله سرطان ریه را تا حد قابلتوجهی افزایش میدهد.
اما نکتهای که باید از آن آگاه باشید این است که مصرف سیگار نهتنها بر سلامت مصرفکننده تأثیر دارد بلکه سلامت اطرافیان را نیز تحتالشعاع قرار میدهد. طبق آمار و بررسیهای پزشکی، مصرف سیگار در محیط خانواده و در نزدیکی اطرافیان خطر ابتلای آنها به سرطان ریه را تا حدود 30 درصد افزایش میدهد؛ بنابراین بهتر است هرچه زودتر به فکر سلامت خود و خانواده خود باشید. ترک نیکوتین یکی از خدمات ارائه شده در مرکزهای ترک اعتیاد الو مشاوره میباشد که تحتنظر روانپزشک و روانشناس انجام میگیرد.
بهترین روش ترک سیگار:
برای ترک سیگار یا نیکوتین روشهای مختلفی وجود دارد که در مقاله ترک سیگار با چسب نیکوتین به بررسی یکی از روشهای درمان اعتیاد نیکوتین پرداختهایم. اما برای درمان روشهای دیگری نیز وجود دارد که در ادامه به بررسی آنها میپردازیم.
قدمهای ترک سیگار
اولین قدم برای ترک سیگار و نیکوتین، گرفتن تصمیم برای ترک و درمان است. بعد از تصمیمگیری لازم است در سریعترین زمان درمان را شروع کنید.
بیشتر تأثیر نیکوتین بر روی مغز است و مصرف مکرر آن باعث وابستگی مغز به حضور این ماده میباشد به همین جهت قطع یکباره آن کمی دشوار است به همین جهت در این زمان باید از مواد غذایی همچون آبمیوههای طبیعی، سبزیجات تازه و پروتئینها استفاده کنید. همچنین نوشیدن آب زیاد به کنترل وضعیت پایداری بدن کمک زیادی میکند.
ترک اعتیاد هر ماده مخدر یا رفتار ناهنجاری نیاز به طیکردن مراحل اصولی و صحیح خود دارد. همیشه اولین قدم صحیح برای ترک اعتیاد سیگار یا دیگر مخدرها، مشورت با روانشناس ترک اعتیاد است. بعد از آن وارد روشهای اصلی میشویم که در ادامه با هم ۴ تا از بهترین راههای ترک سیگار سریع را بررسی میکنیم.
راههای ترک سیگار در خانه
۱-1- تصمیم به ترک سیگار و عملی کردن آن
ابتدا باید خودتان به این باور برسید که میخواهید سیگار را ترک کنید. حالا آمادگی این را دارید که نزدیکترین روز را برای شروع ترک انتخاب کنید. اما پیش از آن یادتان باشد که مشاوره روانشناسی ترک سیگار را فراموش نکنید تا انگیزهتان برای ادامه مسیر کاهش نیابد.
آمادهشدن برای روز ترک
هنگامی که تصمیم گرفتهاید که سیگارکشیدن را متوقف کنید، آمادگی آن را دارید که تاریخ ترک را تعیین کنید. یک روز را انتخاب کنید که در آینده خیلی دور نیست (بهطوریکه در این مدت نظر خود را عوض نکنید)، اما زمان کافی برای آمادهشدن به خود بدهید.
2-1- در شروع ترک سیگار از NRT کمک بگیرید
شما مدتهاست که با نیکوتین خودتان را آرام کردهاید، پس توقع نداشته باشید در یک روز سیگارکشیدن را برای همیشه کنار بگذارید. روشهای درمان جایگزین نیکوتین NRT میتوانند ولع و میل شدید شما به مصرف سیگار را کاهش دهند. پس سعی کنید ابتدا با کمکگرفتن از داروهای ترک سیگار شروع کنید. داشتن یک برنامه غذایی درست میتواند شما را در این مرحله یاری کند. نوشیدن آب زیاد و آبمیوههای طبیعی، خوردن انواع سبزیجات و استفاده از مواد پروتئینی بهترین گزینهها هستند.
از NRT استفاده کنید:
قطع و ازسرگرفتن عادت یا سیگارکشیدن بدون کمک NRT، دارو یا درمان، راهی محبوب برای ترک سیگار است بااینحال، تنها حدود 6 درصد از این نوع تلاش در جهت ترک موفق هستند. دستکم گرفتن این موضوع که بهاندازه کافی وابستگی به نیکوتین قدرتمند است، آسان است. آدامس نیکوتین در یک بسته NRTs میتواند، به شما در مبارزه به عوارض ترک سیگار کمک کند.NRT میتواند باعث کاهش میل و علائم ترک شود که ممکن است تلاش شما برای ترک سیگار بیشتر موفق شود. NRTها برای ازبینبردن و پاکسازی عوارض سیگار در بدن شما طراحی شده و شما را با یک دوز کنترل شده از نیکوتین تأمین میکند. درحالیکه شما را از قرارگرفتن در معرض مواد شیمیایی دیگر موجود در تنباکو، محافظت میکند.
NRT ترک سیگار؛ اداره غذا و داروی آمریکا (FDA)، پنج نوع NRT را تأیید کرده است:
چسبهای پوستی
آدامس
دارویی
اسپری بینی (فقط نسخه)
استنشاقی (فقط نسخه)
اگر تصمیم گرفتهاید که میزان NRT را پایین بیاورید، قبل از ترک سیگار، دوز خود را با متخصص مراقبتهای بهداشتی در نظر بگیرید. بهخاطر داشته باشید که درحالیکه احتمال بیشتری برای ترک سیگار با استفاده از NRT دارید، هدف این است که اعتیاد خود را به نیکوتین متوقف کنید و نه فقط ترک سیگار اگر در هنگام استفاده از این محصولات، دچار سرگیجه، ضعف، تهوع، استفراغ، ضربان قلب سریع یا غیرعادی، مشکلات دهان و یا تورم پوستی شدید، با پزشک خود تماس بگیرید.
3-1- تعهد و حمایت رفتاری بهترین راه ترک سیگار در جوانان
حمایت خانواده و عزیزان از فردی که تصمیم به ترک سیگار دارد، خصوصاً در جوانان از اهمیت ویژهای برخوردار است. اما در این میان بحث تعهد نقش مهمتری در انگیزه فرد ایفا میکند. احساس وابستگی فرد به دریافت نیکوتین میتواند او را در مقابل ترک سیگار سست کند. این وابستگی میتواند با یک تعهد به رواندرمانگر، خانواده یا حتی گروههای ترک اعتیاد جایگزین شود. زمانی که فرد خود را در مقابل یک تعهد نسبت به عزیزان یا فرد پشتیبانش میبیند، روند ترک سیگار آسانتر شده و احتمال بازگشت او به سیگارکشیدن کمتر میشود.
دنبال حمایت رفتاری باشید:
وابستگی احساسی و فیزیکی شما به سیگارکشیدن، باعث میشود که پس از آن روز از نیکوتین دور شوید. برای ترک، شما باید با این وابستگی روبرو شوید تلاش برای ترک، مشاوره، موارد کمک به خود و خدمات پشتیبانی، میتواند به شما کمک کند تا از طریق اینها، زمان برای شما بگذرد. همانطور که علائم جسمی شما در طول زمان ترک، بهبود مییابد، بنابراین عواطف احساسی شما نیز بهتر خواهد شد.
گروهی از افراد در جلسات حمایت شرکت میکنند، چرا که گروههای مشاوره یا گروههای حمایتکننده، میتوانند شانس خود را برای پایاندادن به سیگارکشیدن طولانیمدت افزایش دهند؛ ترکیب دارو، مانند NRT، بوپروپیون و وارنیکلین در کنار حمایت رفتاری، نشاندادهشده است که احتمال افزایش طول مدت سیگار نکشیدن را تا 25 درصد بالا میبرد.
حمایت رفتاری، میتواند شامل اطلاعات کتبی و مشاوره به گروههای درمانی یا مشاورههای فردی فرد، تلفن و یا آنلاین باشد. موارد خودمراقبتی، بهاحتمال زیاد نرخ خاتمهیافته را در مقایسه با هرگونه حمایت در مجموع افزایش میدهند، اما در کل، مشاوره فردی، مؤثرترین روش رفتار است.
4-1- روشهای کمک درمانی برای ترک سیگار
برخی از روشهای جایگزین برای جلوگیری از سیگارکشیدن هستند که علاوه بر کمک به فرایند ترک سیگار باعث عادت به سبک زندگی سالم میشوند. این روشها عبارتاند از:
طب سوزنی
درمان مغناطیسی
فیلترها
بازدارندههای سیگار
نوار تنباکو و چسبهای نیکوتین
نوشیدنیهای نیکوتین دار، آبنبات چوبی و مرطوبکنندههای لب
هیپنوتیزم
لیزر سرد
گیاهان و مکملها
یوگا، ذهن و مراقبه
ورزشهای هوازی یا سنگین، مانند بدنسازی
درمانهای جایگزین را امتحان کنید؛
بعضی افراد درمانهای جایگزین مفیدی، برای کمک به خود برای ترک سیگار را مییابند، اما در حال حاضر شواهد محکمی وجود ندارد که هیچکدام از اینها شانس خود را در بازگشت به مصرف سیگار نداشته باشند و در بعضی موارد این روشها باعث میشود فرد بعد از ترک و برگشت، سیگار بیشتری استعمال کند.
برخی از روشهای جایگزین کمک به شما، برای جلوگیری از سیگارکشیدن ممکن است، عبارت باشند، از:
برخی نتایج پژوهشی امیدوارکننده، در مبارزه با ترک سیگار
همیشه روشهای خانگی جزو پرطرفدارترین گزینههایی هستند که انتخاب میکنیم. برای ترک سیگار در منزل هم روشهایی وجود دارد که میتوانید از آنها برای ترک سریع این عادت غلط بهره بگیرید.
تغییر سبک زندگی یکی از مهمترین عواملی است که میتواند در ترک سیگارکشیدن مؤثر واقع شود. باید سعی کنید خودتان را از شرایطی که شما را به سیگارکشیدن ترغیب میکند دورنگه دارید. بهعنوانمثال ورزشکردن یکی از بهترین راهها برای ترک سیگار است. یک برنامه منظم ورزشی برای خود بچینید و همراه با یک دوست، انگیزه رفتن به باشگاه ورزشی را در خودتان افزایش دهید.
ترک سیگار در خانه:
یکی از پرطرفدارترین روشهای درمان، ترک سیگار در خانه میباشد. در این شرایط به بیماران توصیه میکنیم تا از قرارگرفتن در موقعیتهایی که وسوسه مصرف سیگار را پدید میآورد دوری کنند و برای مقابله با این وسوسهها شروع به ورزش و تفریح با دوستان کنند.
همچنین میتوانید از برچسبهای ترک نیکوتین و سیگار، آدامسها و قرصهای مکیدنی استفاده نمایید.
تحقیقات نشان داده که داشتن یک رژیم غذایی صحیح میتواند از جنبههای مختلفی روی ترک اعتیاد به سیگارکشیدن مؤثر باشد. برخی مواد غذایی هستند که میتوانند اثرات منفی سیگار را کاهش دهند و به روند سمزدایی بدن کمک کنند. گروه دیگری از مواد غذایی با رساندن ویتامینها و مواد لازم باعث ترشح هورمونهای مغزی میشوند که با ایجاد احساس خوب در فرد نیاز او را به مصرف سیگار کاهش میدهند.
برخی از بهترین مواد غذایی مؤثر در ترک سیگار شامل موارد زیر میشوند:
1-3- ویتامینهای لازم برای ترک سیگار
ویتامینهایی نظیر ویتامین E میتوانند در پیشگیری از بیماریهای قلبی و گرفتگی رگهای خونی تأثیرگذار باشند. ویتامینهای C هم با جلوگیری از فعالیت رادیکالهای آزاد میتوانند در تسریع فرایند سمزدایی مفید باشند. قراردادن انواع سبزیجات با برگهای سبز در برنامه غذایی افرادی که اقدام به ترک سیگار میکنند، بسیار مفید است.
ترک کردن سیگار با مولتیویتامینها
سیگار، باعث کمبود برخی مواد مغذی حیاتی در بدن ما میشود. این میتواند توسط مکملهای ویتامین A، C و E. دوباره تجدید شود همچنین در بروز علائم ترک سیگار کمک میکند ویتامین A، در درمان صفرای آسیبدیده مفید است درحالیکه ویتامین E سلولهای آسیبدیده به دلیل سیگارکشیدن را ترمیم میکند شما میتوانید برای جبران کمبود ویتامین C در بدن، آبپرتقال استفاده کنید.
2-3- با این نوشیدنیها سیگار را ترک کنید
افرادی که اقدام به ترک سیگار میکنند با خوردن یکی سری نوشیدنیها از جمله دمنوش گزنه، چای سبز و سیاه میتوانند علاوه بر پیشگیری از سرطان ریه، به آرامشی برسند که نیاز آنها به مصرف سیگار را کاهش میدهد.
ترک کردن سیگار با نوشیدن آب
نوشیدن آب زیاد، راه حلی تمامنشدنی برای درمان عادت به سیگار است آب، همیشه در سمزدایی به بدن کمک خواهد کرد. هرگاه احساس میکنید میل به سیگارکشیدن دارید، یک لیوان آب بنوشید این نهتنها میل شما را کاهش میدهد، بلکه عوارض ترک را نیز کاهش میدهد.
آب بیشتر و آبمیوه بیشتری بنوشید.
از نوشیدن الکل یا اجتناب کنید.
از معاشرت با افراد سیگاری اجتناب و از شرایطی که شما تمایل به سیگارکشیدن پیدا میکنید، دوری نمایید.
شما تقریباً بهطورقطع، چندین بار در طول روز احساس نیاز خود را به سیگار حس میکنید، اما این گذراست.
اقدامات زیر ممکن است به شما برای مبارزه با خواستهتان بهسادگی کمک کند:
آنقدر معطل کنید تا وسوسه سیگار از بین برود؛ تقاضای درونی سیگار اغلب به سراغ شما میآید و 3 تا 5 دقیقه ادامه مییابد.
تنفس عمیق نموده و آن را شمارش کنید؛ سه بار از طریق بینی خود بهتنهایی نفس بکشید و از دهان هم سه مرتبه نفس بکشید.
3-3- خوراکیهای مفید در ترک سیگار
خوراکیهای حاوی ویتامین C، میل به سیگارکشیدن را کاهش میدهند. مصرف مرکبات، انار، خانواده کلمها و کیوی جزو بهترین غذاهایی هستند که افراد مبتلا به سوءمصرف سیگار باید در دوره ترک و پس از ترک سیگار مصرف کنند. خوردن انواع آجیلها، موز و شیر طبیعی باعث آزاد شدن انرژی در بدن میشوند که نتیجه آن کاهش میل به سیگارکشیدن است. این دسته از خوراکیهای انرژیزا در ترک اعتیاد به داروهای مخدر مانند ترک مورفین هم بسیار مؤثرند.
فلفل قرمز یک دارو طبیعی برای ترک سیگار
فلفل قرمز، همچنین یکی از بهترین داروهای طبیعی برای ترک سیگار است، ادویه را در رژیم غذایی خود قرار دهید یا مقداری ادویه داشته باشید، در یک لیوان آب مخلوط کنید فلفل قرمز، کمک میکند تا حساسیت سیستم تنفسی به همه چیزهای اعتیادآور مانند تنباکو و نیکوتین کاهش پیدا کند همچنین به کاهش میل به سیگار نیز کمک میکند.
ترک سیگار با زنجبیل
یکی از رایجترین علائم ترک سیگار، تهوع است که میتواند بهراحتی با مصرف عصاره زنجبیل کاهش یابد.
جو مناسب برای ترک سیگار
جو، یک درمان سالم است که برای ترک سیگار استفاده میشود و یکی از بهترین داروهای خانگی برای ترک سیگار است. یک قاشق جو را بردارید و آن را در 2 فنجان آب جوشیده مخلوط کنید، آن را برای یک شب بگذارید و سپس آن را صبح روز بعد برای 10 دقیقه جوشانده و سپس بخورید؛ این ترکیب را بعد از هر وعده غذایی، بنوشید و از مصرف آن در شب اجتناب کنید. جو، به کاهش سموم مضر بدن کمک میکند، درحالیکه میل به سیگارکشیدن را کاهش میدهد همچنین در کاهش علائم و عوارض ترک کمک میکند.
ازآنجاییکه بعد از ترک سیگار و قطع دریافت نیکوتین، احتمال افزایش وزن وجود دارد، یکی از مهمترین کارها داشتن یک رژیم غذایی مناسب است. در قدم بعدی در نظر داشته باشید که مصرف الکل مانند سیگارکشیدن، یک عادت ناسالم است و بهتر است اگر عادت به مصرف الکل دارید، آن عادت را نیز کنار بگذارید. نوشیدن آب زیاد علاوه بر کمک به سمزدایی میتواند باعث ترشح هورمون دوپامین شود که میل به سیگارکشیدن را کاهش دهد.
عوارض ترک سیگار ناگهانی
روش بعدی استفاده از فرآوردههای نیکوتین یا مواد جایگزین نیکوتین است که به شما کمک میکند تا بتوانید بهمرورزمان میزان نیاز کاذب بدنتان به دریافت نیکوتین را کاهش بدهید. برچسب پوستی نیکوتین دار، انواع آدامس و قرصهای مکیدنی، اسپریهای استنشاقی و همچنین سیگارهای الکترونیکی از جمله این موارد هستند که میتوانید آنها را جایگزین سیگارکشیدن کنید.
افراد سیگاری بهخوبی میدانند ترک سیگار کار سختی است. هنگام سیگارکشیدن، فقط در چند ثانیه مولکولهای نیکوتین به مغز میرسند و احساس خوب در فرد ایجاد میکنند اما تأثیرات دائمی بسیار بدی روی سلامت و چهره میگذارند. سیگارکشیدن بهمرورزمان پوست را از اکسیژن و مواد مغذی محروم میکند و باعث افتادگی پوست، ایجاد چینوچروک اطراف لب ها، لکهها پیری و تیرگی دندانها میشود. ترک سیگار باعث کمشدن اثرات سوءمصرف میشود و باتوجهبه مدتزمان مصرف سیگار، ممکن است بهمرور بافتهای آسیبدیده ترمیم شوند. پس هرچه زودتر بهتر.
۱- از درمانهای جایگزین نیکوتین استفاده نمایید.
از پزشک خود برای استفاده از درمانهای جایگزین نیکوتین مشورت بگیرید.
نمونه درمانهای جایگزین نیکوتین:
نیکوتین تجویزی (با نسخه) بهصورت اسپری بینی یا استنشاقی
نیکوتین بدون نیاز به نسخه بهصورت چسبی و یا آدامسی
تجویز داروهای ترک سیگار غیر نیکوتینی مانند: بوپروپیون (Zyban) و وارنیکلاین (Chantix)
روشهای درمانیِ کوتاهمدتِ جایگزینِ نیکوتین، مانند آدامس نیکوتین، قرص، اسپری بینی یا استنشاقی میتوانند در غلبه بر میل شدید به استعمال دخانیات به شما کمک کنند. استفاده از این روشهای درمانیِ کوتاهمدت در کنار استفاده از روشهای درمانی طولانیمدت مانند چسبهای نیکوتین و یا داروهای غیر نیکوتینی، عموماً روشهای درمانی بیخطری هستند.
اخیراً سیگارهای الکترونیکی بهعنوان جایگزینی برای سیگارهای سنتی در فرایند ترک استعمال دخانیات موردتوجه زیادی قرارگرفتناند. بااینوجود مطالعات بیشتری برای تعیین میزان اثربخشی سیگارهای الکترونیکی در ترک سیگار و عدم آسیبرسانی آنها در مصرف طولانیمدت موردنیاز است.
۲- از قرارگرفتن در معرض محرکها خودداری کنید.
میل به استعمال دخانیات در شرایطی که شما درگذشته بیشتر عادت به کشیدن آن داشتید، مانند زمانی که در مهمانی و یا کافه بودید و یا در زمانی که استرس دارید و یا نیاز به نوشیدن قهوه دارید، بیشتر است. موقعیتهای محرک خود را مشخص کنید و برنامهای در نظر داشته باشید تا از قرارگرفتن در آن موقعیتها دوری کرده و یا بدون نیاز به استعمال دخانیات از آن موقعیتها عبور کنید.
خود را در موقعیت کشیدن سیگار قرار ندهید و سرگرم کنید. اگر معمولاً هنگام صحبت با تلفن سیگار میکشیدید، برای سرگرمکردن خود بهعنوانمثال از کاغذ و خودکار حین صحبت با تلفن استفاده نمایید که بهجای سیگارکشیدن، با کشیدن خط روی کاغذ و یا نوشتن، خود را مشغول نگه دارید.
۳- مصرف دخانیات را به تأخیر بیندازید.
اگر احساس میکنید نیاز به استعمال تنباکو در شما به حدی است که نمیتوانید مقاومت کنید و در حال تسلیمشدن هستید، به خود بگویید که ابتدا باید ۱۰ دقیقه دیگر صبر کنم و سپس کاری انجام دهید تا حواستان پرت و به موضوعی دیگر منحرف شود. سعی کنید بیرون به محیطی عمومی و بهدوراز دخانیات بروید. این ترفندهای ساده ممکن است برای خنثیکردن هوس و ولع استعمال دخانیات کافی باشد.
۴- چیزی بجوید.
برای مبارزه با هوس استعمال دخانیات چیزی در دهان خود بگذارید و آن را مشغول نگه دارید. آدامس بدون قند بجوید و یا آبنبات در دهان خود بگذارید. حتی میتوانید از چیزهای ترد و باب میل خود مانند هویج و کرفس خام، مغزها و یا تخمهٔ آفتابگردان نیز استفاده نمایید.
۵- نگویید «فقط همین یک عدد»
ممکن است وسوسه شوید تا برای ارضای هوس خود به استعمال دخانیات، تنها یک سیگار بکشید. اما خود را با این باور فریب ندهید که میتوانید تنها به یک سیگار اکتفا کنید. در بیشتر مواقع کشیدن یک سیگار، کشیدن سیگار بعدی را به دنبال دارد.
۶- فعال باشید.
فعالیت بدنی میتواند به شما در ازبینبردن تمایل استعمال دخانیات و کاهش شدت آن کمک کند. حتی فعالیت فیزیکی کوتاهمدت و با شدت مانند چند بار دویدن و بالا و پایین رفتن از پلهها، میتواند هوس استعمال دخانیات را از بین ببرد. حتی میتوانید برای پیادهروی بیرون بروید.
اگر نمیتوانید از خانه یا محل کار خود بیرون بروید و مجبور به ماندن هستید، حرکات بشین پاشو، درجازدن و یا بالا و پایین رفتن از پلهها را امتحان کنید. اگر به فعالیت بدنی و ورزش علاقهمند نیستید، سرخود را با عبادت، بافتنی، کار چوبی و یا خواندن روزنامه و مجله گرم کنید. یا برای پرتکردن حواس خود کارهایی مانند جاروبرقی کشیدن و کارهای خانه را انجام دهید.
۷- تکنیک و فنون آرامش را تمرین کنید.
سیگارکشیدن شاید راهی برای شما در جهت مقابله با استرس بوده باشد. مقاومت در برابر ولع استعمال دخانیات بهخودیخود استرسزا است. سعی کنید با استفاده از تکنیکهای آرامشبخش مانند تمرین تنفس عمیق، شل کردن عضلات، تجسم، ماساژ یا گوشدادن به موسیقی آرامشبخش، استرس خود را مدیریت کرده و کاهش دهید.
۸- از حضور افراد خانواده و دوستان بهعنوان تقویتکننده استفاده نمایید.
برای کمک در جهت مقابله با هوس استعمال دخانیات در ارتباط مداوم با یکی از اعضای خانواده، دوستان و یا گروههای پشتیبانی و حمایتی باشید. با هم تلفنی صحبت کنید، پیادهروی بروید، گفتوگو کرده و نظرات و تجربیات خود را در مورد مسائل گوناگون بهخصوص میل و هوس استعمال دخانیات به اشتراک بگذارید.
۹- از خدمات پشتیبانی آنلاین کمک بگیرید.
به یک برنامهٔ ترک سیگار آنلاین ملحق شوید. وبلاگ و یا صفحهٔ اینستاگرام شخصی را که استعمال دخانیات را ترک کرده و یا در حال ترک آن است مطالعه نمایید و یا خود پستهایی را در این مورد به اشتراک بگذارید. از این طریق از نحوه برخورد دیگران با میل به استعمال دخانیات آگاه میشوید.
۱۰- به طور مکرر مزایای ترک سیگار را به خود یادآوری نمایید.
دلایل تمایل خود به ترک سیگار و مقاومت در برابر میل به استعمال آن را بهکرات بنویسید و یا با صدای بلند بگویید.
از جمله دلایل ترک سیگار:
به یاد داشته باشید، تلاش برای دستیابی به هدف و یا خواستهای از یک جا نشستن و کاری انجام ندادن بهتر است. هر بار که در برابر میل به استعمال دخانیات مقاومت میکنید، یکقدم به هدف خود که همانا ترک همیشگی دخانیات است نزدیک میشوید.
اعتیاد به سیگار عوارض جبرانناپذیری بر سلامت مصرفکننده دارد اما این عوارض نهتنها سلامت مصرفکننده را تهدید میکند بلکه اطرافیان را نیز تحت تأثیر قرار میدهد به همین جهت بهتر است هرچه زودتر برای ترک نیکوتین به مرکز ترک اعتیاد الو مشاوره مراجعه نمایید و ضمن دریافت خدمات مشاورهای و درمانی اقدام به ترک سیگار کنید.
به جای خرید بسته ای سیگار آن را نخ به نخ خرید کنید و باعث بشه که کمتر بروید بیرون تا حوصله و وقت نکنید بخرید و…
با این روش ما (روشهای شبیهسازی، روشهای تنبیهی، روش میل داشتن و نداشتن) همه میتواند سیگار را فراموش کند و فقط کسی بر حسب سالهایی که سیگار کشید روشهای آن متفاوت هست. جهت کسب اطلاعات بیشتر و دریافت مشاوره با شماره ما 09120682401 تماس بگیرید.
ما را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید